Perut gelambir sering kali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri, terutama setelah penurunan berat badan drastis atau pasca melahirkan bagi wanita. Selain aspek estetika, kondisi ini juga bisa menandakan ketidakseimbangan metabolisme yang berisiko memicu penyakit seperti jantung dan diabetes.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara efektif mengencangkan perut bergelambir melalui kombinasi olahraga rutin, pola makan seimbang, dan perbaikan gaya hidup, yang tidak hanya membantu mendapatkan tubuh ideal tetapi juga meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Baca juga: Paha Bergelambir: Pahami Penyebab dan Solusi
Penyebab Perut Bergelambir
Sebelum mencari solusi untuk mengencangkan perut bergelambir, penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Dengan memahami faktor penyebabnya, Anda bisa lebih mudah menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa penyebab perut gelambir yang dapat Anda ketahui:
1. Jumlah Berat Badan yang Hilang
Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat membuat kulit lebih sulit beradaptasi dibandingkan dengan proses yang berlangsung secara bertahap. Ketika tubuh kehilangan berat dalam waktu yang cepat, kulit tidak memiliki waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri, sehingga elastisitasnya menurun dan menyebabkan kulit tampak kendur atau bergelambir.
2. Durasi Kelebihan Berat Badan
Semakin lama seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, semakin tinggi kemungkinan kulit menjadi kendur setelah berat badan turun. Hal ini disebabkan oleh melemahnya serat elastin dan kolagen dalam kulit seiring waktu, sehingga kulit kehilangan kemampuannya untuk kembali kencang setelah terjadi penurunan berat badan.
3. Faktor Genetik
Faktor genetik sangat berpengaruh terhadap respons kulit terhadap perubahan berat badan. Beberapa individu memiliki kulit yang secara alami lebih elastis, sehingga tetap kencang meskipun mengalami penurunan atau kenaikan berat badan yang signifikan. Sebaliknya, ada juga individu yang lebih rentan mengalami kulit kendur akibat elastisitas kulit yang lebih rendah sejak lahir.
4. Usia
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dan elastin dalam kulit semakin menurun, membuatnya lebih rentan mengalami kekenduran. Pada individu dengan usia yang lebih tua, elastisitas kulit cenderung lebih rendah, sehingga setelah mengalami penurunan berat badan, kulit perut akan lebih sulit untuk kembali kencang dibandingkan dengan mereka yang lebih muda.
5. Kebiasaan Merokok
Merokok memiliki dampak negatif terhadap kesehatan kulit karena kandungan dalam rokok dapat menghambat produksi kolagen serta merusak kolagen yang sudah ada. Akibatnya, elastisitas kulit menurun, sehingga lebih rentan mengalami kekenduran dan sulit kembali kencang setelah terjadi perubahan berat badan.
6. Paparan Sinar Matahari
Paparan sinar matahari yang berlebihan tanpa perlindungan dapat merusak kolagen dan elastin, dua protein utama yang menjaga kulit tetap kencang. Sinar UV yang mengenai kulit secara terus-menerus dapat menghambat produksi kolagen, mempercepat proses penuaan, dan membuat kulit lebih rentan mengalami kekenduran, termasuk di area perut.
7. Kehamilan
Selama masa kehamilan, kulit perut mengalami peregangan yang signifikan. Setelah melahirkan, kulit tidak selalu kembali ke bentuk semula, terutama jika tidak diimbangi dengan perawatan yang tepat.
Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria dengan Efektif
Cara Mengencangkan Perut Bergelambir dengan Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara alami yang dapat membantu mengencangkan perut bergelambir. Dengan rutin berolahraga, Anda bisa meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki elastisitas kulit.
Adapun beberapa cara mengencangkan perut bergelambir dengan olahraga yang dapat Anda terapkan, berikut di antaranya:
1. Jogging
Rutin jogging di pagi atau sore hari selama minimal 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi perut bergelambir dan membakar lemak di sekitar pinggang secara efektif. Namun, untuk mendapatkan hasil yang optimal, olahraga ini perlu dilakukan dengan konsistensi dan dikombinasikan dengan pola hidup sehat.
2. Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus efektif untuk membantu mengurangi lemak di perut. Selain memberikan manfaat bagi tubuh, aktivitas ini juga terasa lebih fun dan energik. Namun, agar mendapatkan perut yang lebih rata, latihan ini perlu dilakukan secara rutin dan konsisten untuk hasil yang maksimal.
3. Sit up
Sit up bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi perut bergelambir. Anda bisa melakukan gerakan ini secara perlahan namun konsisten, setidaknya 30 kali setiap hari. Latihan satu ini dinilai dapat membantu Anda dalam membakar lemak di area perut dan membuatnya lebih rata.
4. Plank
Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang efektif dan mudah dilakukan untuk mengecilkan perut. Latihan ini dimulai dengan posisi telungkup, lalu tubuh ditopang menggunakan lengan bawah dan jari kaki, kemudian angkat badan hingga sejajar dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi ini selama 10-30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali. Saat melakukan plank, penting untuk menjaga postur yang benar dengan mengencangkan otot perut agar hasilnya lebih optimal.
5. Side Plank
Side plank adalah variasi dari plank yang bertujuan untuk melatih otot perut dengan menahan posisi tubuh menyamping. Berbeda dari plank biasa, gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh miring ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki lurus.
Saat melakukan side plank, bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki, lalu angkat pinggang serta pinggul dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak 8-12 kali. Pastikan untuk melakukan gerakan yang sama pada sisi tubuh lainnya agar hasilnya lebih seimbang.
6. Mountain Climber
Mountain climber merupakan variasi lainnya dari gerakan plank yang tak kalah efektif dalam mengecilkan perut. Dalam melakukan gerakan ini, Anda dapat memulainya dengan posisi plank, lalu angkat lutut kanan ke arah dada sambil menjaga posisi punggung tetap lurus.
Setelah itu, kembalikan kaki kanan ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama pada lutut kiri. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, ulangi gerakan ini secara bergantian dan cepat sebanyak 8-12 kali.
7. Crunch
Gerakan crunch adalah latihan yang mirip dengan sit up, tetapi hanya memerlukan pengangkatan kepala dan bahu, tanpa perlu mengangkat seluruh tubuh bagian atas. Gerakan ini dimulai dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai.
Letakkan tangan menyilang di dada, lalu angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, kemudian kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali untuk membantu mengecilkan dan mengencangkan otot perut.
Baca juga: 7 Cara Agar Perut Tidak Buncit untuk Mendapatkan Tubuh Ideal
Kencangkan Perut Bergelambir Anda dengan Perawatan di Plasthetic Clinic
Selain dengan olahraga, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan perawatan estetika yang bertujuan mengencangkan perut bergelambir. Plasthetic Clinic sendiri menawarkan beberapa jenis perawatan yang bisa Anda pilih, berikut di antaranya:
1. Tummy Tuck
Tummy tuck atau abdominoplasty adalah prosedur bedah yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan kulit dan lemak di perut serta mengencangkan otot perut. Prosedur ini sangat cocok bagi mereka yang mengalami perut bergelambir akibat kehamilan atau penurunan berat badan drastis.
2. Liposuction + Body Tite
Liposuction adalah prosedur kosmetik yang berfungsi menghilangkan lemak berlebih di area tertentu, seperti perut, dengan cara mengisap lemak di bawah kulit untuk membentuk tubuh yang lebih ramping. Untuk hasil yang lebih optimal dalam mengatasi perut bergelambir, liposuction sering dikombinasikan dengan Body Tite, yang dapat membantu mengencangkan kulit setelah lemak dihilangkan.
3. Coolsculpting
Jika Anda mencari solusi tanpa operasi, coolsculpting bisa menjadi pilihan. Perawatan ini menggunakan teknologi pembekuan lemak untuk mengurangi lemak berlebih di area perut, sehingga membuatnya tampak lebih kencang.
4. Radiofrequency
Radiofrequency (RF) adalah perawatan non-bedah yang menggunakan gelombang elektromagnetik untuk merangsang produksi kolagen di lapisan kulit dalam, sehingga membantu mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit, terutama pada area perut yang bergelambir.
5. Body RF Microneedling
Untuk hasil yang lebih optimal, Body RF Microneedling menggabungkan teknologi RF dengan microneedling, di mana jarum-jarum kecil menciptakan saluran mikro pada kulit guna merangsang proses regenerasi alami. Setelah itu, gelombang radio menembus lapisan kulit lebih dalam untuk mempercepat pembentukan kolagen, memperbaiki elastisitas, dan membuat kulit lebih kencang serta halus.
Kesimpulan
Perut bergelambir bisa terjadi karena berbagai faktor, mulai dari penurunan berat badan drastis, kehamilan, hingga penuaan. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda bisa melakukan berbagai cara seperti olahraga secara rutin atau menjalani perawatan di Plasthetic Clinic. Dengan perawatan Tummy Tuck, Liposuction, Body Tite, Coolsculpting Jakarta, Anda bisa mendapatkan perut yang lebih kencang dan proporsional.
Sebelum melanjutkan, sangat penting untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu guna menghindari risiko serta efek samping yang tidak diinginkan. Proses ini juga bertujuan memastikan Anda menerima perawatan yang tepat, mengingat tidak semua orang dapat menjalani prosedur tersebut.
Semoga informasi mengenai mengencangkan perut bergelambir di atas dapat bermanfaat untuk Anda!
Plasthetic Clinic, Enhance Your Quality Of Life!
Ditinjau oleh: dr. Vania Aramita Sari, Sp.B.P.R.E., Subsp.E.L.,(K)
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/loose-skin-after-weight-loss#contributing-factors
https://www.fimela.com/lifestyle/read/4576442/6-cara-mengencangkan-perut-bergelambir-pasti-berhasil?page=3
https://www.alodokter.com/ayo-rutin-olahraga-untuk-mengecilkan-perut
https://www.tamiralife.com/concern/abdomen/abdomen-sagging
