Banyak wanita bertanya-tanya, kenapa payudara bisa kendur seiring bertambahnya usia atau setelah melewati fase-fase tertentu seperti melahirkan dan menyusui.
Kondisi ini memang sangat umum dan bisa dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia maupun bentuk tubuh. Meski begitu, memiliki payudara kendur membuat sebagian wanita merasa kurang percaya diri.
Di balik faktor estetika, ada penjelasan ilmiah yang melibatkan penurunan elastisitas kulit, kekuatan jaringan otot, hingga gaya hidup sehari-hari. Yuk, simak pembahasan lengkapnya di bawah ini!
Apa Penyebab Payudara Kendur?
Perlu diketahui bahwa payudara kendur bukanlah tanda penyakit, melainkan bagian dari proses alami tubuh. Seiring waktu, jaringan kulit dan otot yang menopang payudara bisa mengalami perubahan, baik karena faktor internal seperti hormon maupun faktor eksternal seperti pola hidup dan gravitasi bumi.
Berikut beberapa penyebab umum yang menjelaskan kenapa payudara bisa kendur.
1. Proses Penuaan dan Penurunan Produksi Kolagen
Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami menghasilkan kolagen dan elastin dalam jumlah yang lebih sedikit. Kedua protein ini memiliki peran penting dalam menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Ketika produksinya menurun, kulit menjadi lebih tipis dan kehilangan kemampuan untuk menopang jaringan di bawahnya dengan optimal.
Akibatnya, area payudara yang dulunya kencang dan padat bisa tampak menurun dan kehilangan bentuk idealnya.
Proses penuaan ini umumnya mulai terasa sejak usia 30-an dan semakin jelas saat memasuki usia 40 tahun ke atas.
Baca Juga: 13 Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui dengan Aman
2. Penurunan Berat Badan yang Fluktuatif
Naik turun berat badan yang terlalu cepat juga menjadi salah satu faktor utama. Saat berat badan meningkat, kulit akan meregang untuk menyesuaikan dengan jaringan lemak yang bertambah.
Sebaliknya, ketika Anda menurunkan berat badan secara drastis, kulit mungkin tidak sempat menyesuaikan diri, sehingga tampak longgar.
Kondisi ini menyebabkan jaringan payudara kehilangan bentuk aslinya dan tampak lebih kendur.
Untuk itu, menjaga berat badan agar tetap stabil merupakan langkah penting agar kulit tetap elastis dan payudara tidak cepat turun.
3. Perubahan Selama Kehamilan dan Menyusui
Ketika hamil, tubuh wanita mengalami banyak perubahan hormonal. Salah satunya adalah peningkatan ukuran payudara untuk mempersiapkan produksi ASI.
Namun setelah masa menyusui selesai, jaringan lemak pada payudara berkurang dan menyebabkan volume payudara menurun.
Perubahan ukuran yang cukup ekstrem ini bisa membuat kulit kehilangan elastisitasnya dan menyebabkan payudara tampak turun.
Selain itu, hormon prolaktin yang meningkat saat menyusui juga berpengaruh pada bentuk jaringan payudara setelahnya.
4. Faktor Genetik dan Struktur Tubuh
Setiap wanita memiliki struktur jaringan payudara yang berbeda-beda. Faktor genetik dapat menentukan ketebalan kulit, distribusi lemak, serta kekuatan ligamen yang menopang payudara.
Bagi sebagian wanita, kulit dan jaringan payudaranya mungkin lebih elastis, sementara bagi yang lain, cenderung lebih lemah dan mudah kendur meskipun pola hidupnya sudah cukup sehat.
Jadi, kondisi ini tidak sepenuhnya bisa dicegah, namun tetap dapat diminimalkan dengan gaya hidup yang tepat.
Baca Juga: Payudara Besar Sebelah Apakah Normal? Simak Penjelasannya
5. Pengaruh Gravitasi dari Waktu ke Waktu
Gravitasi adalah faktor alami yang tidak bisa dihindari. Tarikan gravitasi yang terus-menerus akan menarik jaringan payudara ke bawah, terutama bagi wanita dengan ukuran payudara yang lebih besar.
Dalam jangka panjang, tekanan ini bisa membuat ligamen Cooper (jaringan ikat yang menopang payudara) melemah. Akibatnya, payudara menjadi tampak lebih turun dari posisi semula.
Untuk menguranginya, penting menggunakan bra yang mampu memberikan dukungan optimal pada payudara sehari-hari.
6. Pola Hidup yang Kurang Sehat
Kebiasaan seperti jarang berolahraga, kurang tidur, dan konsumsi makanan tinggi lemak jenuh bisa mempercepat proses penuaan kulit.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik membuat otot dada menjadi lemah, sehingga tidak mampu menopang jaringan payudara dengan baik.
Untuk itu, gaya hidup aktif sangat disarankan. Melakukan olahraga ringan seperti push-up, yoga, hingga latihan beban ringan dapat membantu mempertahankan kekencangan payudara secara alami.
7. Dampak Negatif dari Kebiasaan Merokok
Kandungan nikotin dalam rokok diketahui dapat mengganggu aliran darah ke kulit dan menghancurkan kolagen. Akibatnya, kulit menjadi lebih cepat keriput, kusam, dan kehilangan elastisitas.
Efek ini nyatanya tidak hanya terjadi di wajah, tetapi juga di area payudara. Wanita yang merokok dalam jangka panjang cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami payudara kendur dibandingkan mereka yang tidak merokok.
8. Olahraga Tanpa Dukungan Bra yang Tepat
Saat berlari, melompat, atau melakukan aktivitas fisik intens, payudara bergerak naik turun cukup signifikan.
Jika tidak menggunakan bra olahraga (sports bra) dengan dukungan yang memadai, ligamen penopang payudara dapat meregang dan kehilangan kekuatannya.
Oleh sebab itu, penting untuk selalu memilih bra olahraga yang sesuai dengan ukuran dan aktivitas Anda, agar payudara tetap terlindungi dari getaran berlebihan.
Baca Juga: Mengenal 5 Perbedaan Breast Lift dan Breast Augmentation
9. Kecanduan Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan payudara kendur. Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh dan kulit, sehingga kulit menjadi lebih kering, tipis, dan kehilangan elastisitasnya.
Selain itu, alkohol dapat mengganggu produksi kolagen serta keseimbangan hormon dalam tubuh. Ketika kadar hormon tidak stabil, struktur jaringan kulit dan lemak pada payudara juga bisa ikut terpengaruh.
Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara?
Setelah memahami penyebab kenapa payudara bisa kendur, kini saatnya mencari solusi. Payudara kendur memang sulit dicegah sepenuhnya, tetapi dengan langkah yang tepat, Anda dapat mengencangkannya kembali dan menjaga kesehatannya.
1. Rutin Melakukan Latihan untuk Menguatkan Otot Dada
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kebugaran tubuh, tetapi juga membantu memperkuat otot dada yang menopang jaringan payudara.
Gerakan sederhana seperti push-up, chest press, dan plank bisa meningkatkan kekuatan otot pektoralis sehingga payudara tampak lebih terangkat. Jika dilakukan secara konsisten, latihan ini dapat membantu menjaga bentuk payudara tetap kencang dan proporsional.
2. Pilih Bra yang Sesuai dengan Bentuk dan Aktivitas Anda
Pemilihan bra yang tepat sangat penting untuk menjaga posisi dan kenyamanan payudara. Bra yang terlalu longgar tidak mampu menopang dengan baik, sementara bra yang terlalu ketat bisa menghambat sirkulasi darah.
Pastikan Anda mengenakan ukuran yang sesuai dan menggunakan jenis bra yang tepat untuk setiap aktivitas, seperti sports bra saat berolahraga atau nursing bra bagi ibu menyusui.
Baca Juga: 6 Penyebab Payudara Kendur di Usia Muda
3. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Stabil
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, naik turun berat badan yang terlalu cepat bisa membuat kulit meregang dan kehilangan elastisitasnya.
Untuk mencegah hal ini, usahakan menjaga berat badan agar tetap stabil melalui pola makan seimbang, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup. Dengan berat badan ideal, kulit di sekitar payudara akan tetap kencang dan tidak mudah kendur.
4. Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan
Nutrisi berperan besar dalam menjaga elastisitas kulit. Makanan yang tinggi antioksidan seperti buah beri, tomat, dan sayuran hijau dapat membantu melawan radikal bebas yang mempercepat penuaan kulit.
Dengan mengonsumsi makanan sehat dan memperbanyak minum air putih, kulit di sekitar payudara akan lebih lembap, kenyal, dan tidak mudah mengendur.
5. Perhatikan dan Perbaiki Postur Tubuh Anda
Postur tubuh yang salah, seperti sering membungkuk, dapat membuat payudara terlihat turun karena posisi bahu yang menekan dada. Untuk mengatasinya, biasakan berdiri tegak dan lakukan latihan peregangan yang membantu memperbaiki postur tubuh.
Selain membuat penampilan lebih percaya diri, posisi tubuh yang baik juga membantu menopang bentuk payudara agar tetap kencang.
Baca Juga: 5 Pantangan Setelah Breast Reduction yang Harus Anda Pahami
6. Lakukan Pijatan Lembut pada Area Payudara
Pijatan lembut dengan arah ke atas dapat membantu memperlancar aliran darah dan memperkuat jaringan otot di sekitar payudara. Anda juga dapat menggunakan minyak alami seperti minyak zaitun atau minyak kelapa untuk memberikan nutrisi pada kulit sekaligus menjaga kelembapannya.
Lakukan pijatan secara rutin selama beberapa menit setiap hari agar kulit payudara terasa lebih kencang dan sehat.
7. Pertimbangkan Prosedur Breast Lift untuk Hasil Lebih Cepat
Untuk hasil yang lebih cepat dan signifikan, Anda dapat mempertimbangkan prosedur Breast Lift atau mastopexy.
Treatment mengencangkan payudara ini dilakukan dengan menghilangkan kulit berlebih dan mengencangkan jaringan di sekitarnya agar payudara tampak lebih terangkat dan padat.
Prosedur ini tidak hanya meningkatkan bentuk ideal payudara, tetapi juga kepercayaan diri Anda. Pastikan Anda memilih klinik yang didukung oleh dokter bedah plastik dan perawat yang profesional seperti Plasthetic Clinic.
Kembalikan Kekencangan dan Percaya Diri Anda Bersama Plasthetic Clinic!
Kini Anda sudah tahu alasan kenapa payudara bisa kendur dan bagaimana cara mengencangkannya kembali.
Faktor alami seperti penuaan, perubahan berat badan, hingga kebiasaan hidup berperan besar dalam perubahan bentuk payudara. Dengan menjaga gaya hidup sehat, melakukan olahraga rutin, serta mempertimbangkan prosedur medis yang tepat, seperti implan payudara Jakarta Anda bisa mendapatkan bentuk payudara yang kencang dan proporsional kembali.
Jika Anda ingin hasil yang lebih maksimal, pertimbangkan berbagai perawatan profesional di Plasthetic Clinic, seperti Breast Lift. Untuk informasi lebih lanjut mengenai perawatan payudara dan konsultasi dokter profesional, Anda dapat mengunjungi klinik implan payudara.
Semoga informasi mengenai kenapa payudara bisa kendur di atas dapat bermanfaat untuk Anda!
Plasthetic Clinic, Enhance Quality of Life!
Ditinjau oleh: dr. Putri Rezkini, Sp .BP-RE
Sumber:
https://www.halodoc.com/artikel/payudara-kendur-ini-penyebab-dan-cara-mengatasinya?srsltid=AfmBOoqC4dAK7QTKP44u5XVKl5vSAVrsCShK92Qkh_pMWow7ZMgzNtjW
https://www.alodokter.com/5-penyebab-payudara-kendur
https://www.alodokter.com/5-cara-mengencangkan-payudara-agar-tidak-cepat-kendur
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mengencangkan-payudara
