Bagi seorang ibu, tentu momen melahirkan menjadi salah satu waktu yang ditunggu-tunggu. Bagaimana tidak? Proses ini menandai hadirnya si kecil yang telah lama ditunggu-tunggu ke dunia. Namun di balik kebahagiaan tersebut, tak sedikit bagi ibu yang juga merasa cemas akan perubahan bentuk tubuh, khususnya bagian perut yang terlihat kendur atau bergelambir setelah menjalani kehamilan dan persalinan.
Meskipun kondisi ini umum terjadi, mengetahui bagaimana cara mengecilkan perut bergelambir setelah melahirkan juga patut untuk Anda ketahui agar bisa kembali tampil percaya diri. Mulai dari perubahan gaya hidup hingga perawatan medis, berbagai langkah bisa Anda terapkan guna membantu mengatasi perut bergelambir. Yuk, langsung saja simak artikel berikut ini sampai selesai untuk mengetahui solusi yang bisa Anda coba!
Mengapa Perut Bisa Bergelambir Setelah Melahirkan?
Perlu dipahami bahwa kondisi perut bergelambir setelah melahirkan merupakan hal yang normal dan alami. Ini bukan tanda bahwa tubuh Anda mengalami kegagalan atau kekurangan, melainkan merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh selama dan setelah kehamilan. Meski begitu, mengetahui penyebab di balik perut yang kendur setelah melahirkan dapat membantu Anda dalam memahami situasi ini dengan lebih bijak.
Dengan pemahaman tersebut, Anda bisa mengambil sikap yang lebih realistis serta merencanakan langkah-langkah perawatan yang sesuai. Adapun beberapa faktor utama yang berkontribusi pada kondisi perut bergelambir pasca melahirkan, berikut di antaranya:
1. Hormon Relaxin
Saat hamil, perut ibu secara alami membesar untuk menampung bayi yang sedang tumbuh. Hormon relaxin membantu mengendurkan ligamen dan jaringan di sekitar perut dan panggul, sehingga tubuh ibu dapat meregang lebih lebar.
Baca Juga: RF Wajah: Manfaat, dan Cara Kerja Radio Frekuensi
2. Peregangan Kulit
Seiring dengan membesarnya perut, kulit di atasnya juga akan ikut meregang. Setelah melahirkan, meskipun otot dan jaringan perut dapat kembali ke posisi semula, elastisitas kulit mungkin berkurang, sehingga menyebabkan kulit tampak mengendur.
3. Faktor Individu
Tingkat kekenduran kulit setelah melahirkan tentu akan bervariasi antar ibu. Faktor-faktor seperti genetika, jumlah berat badan yang bertambah selama kehamilan, serta gaya hidup (olahraga dan nutrisi) dapat memengaruhi seberapa banyak kulit yang mengendur setelah persalinan.
4. Pergeseran Organ Internal
Selain peregangan otot dan kulit, organ-organ seperti usus halus, kolon sigmoid, dan perut juga mengalami sedikit pergeseran posisi selama kehamilan guna memberikan lebih banyak ruang bagi janin yang sedang berkembang.
Namun, perlu diketahui bahwa perut pasca persalinan biasanya akan mengecil secara bertahap dalam kurun waktu sekitar 6 hingga 8 minggu setelah melahirkan.
Baca Juga: Program Mendapatkan Tubuh Ideal Setelah Melahirkan
Kapan Waktu yang Tepat untuk Mulai Mengecilkan Perut?
Setelah melahirkan, tubuh ibu memerlukan waktu penting untuk pemulihan, terutama selama masa nifas yang berlangsung sekitar 6–8 minggu. Pada fase ini, fokus utama ibu sebaiknya ditujukan pada pemulihan organ tubuh, penyembuhan luka persalinan, dan membangun kedekatan dengan bayi. Aktivitas fisik berat sangat tidak dianjurkan karena tubuh masih rentan dan bisa memperlambat proses penyembuhan atau bahkan menimbulkan komplikasi.
Adapun waktu yang dianjurkan untuk mulai berolahraga, menurunkan berat badan, atau mengecilkan perut, umumnya dimulai setelah 6–8 minggu pasca persalinan normal, dan bisa lebih lama bagi yang menjalani operasi caesar. Namun, perlu diingat bahwa kondisi setiap ibu berbeda.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan persetujuan dari dokter atau bidan sebelum memulai program fisik apa pun. Dengan begitu, tenaga medis dapat memastikan kondisi tubuh ibu aman, termasuk memeriksa adanya masalah seperti diastasis recti. Dengarkan juga sinyal tubuh Anda, dan mulailah aktivitas fisik secara perlahan seiring meningkatnya stamina.
Baca Juga: Ingin Bentuk Tubuh Kembali Ideal Usai Melahirkan? Ini Solusinya!
7 Cara Mengecilkan Perut Bergelambir Setelah Melahirkan
Mengatasi perut bergelambir setelah melahirkan umumnya memerlukan kombinasi beberapa metode. Mulai dari perubahan gaya hidup hingga prosedur medis, semua dapat disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing ibu.
Untuk membantu Anda memulainya, berikut ini telah disiapkan panduan lengkap mengenai beberapa cara mengecilkan dan cara mengencangkan perut setelah melahirkan caesar maupun normal yang bisa dijadikan referensi dalam mengecilkan perut bergelambir pasca melahirkan.
1. Mengonsumsi Protein dan Lemak Sehat
Mengonsumsi protein serta lemak sehat berperan penting dalam membantu pembentukan otot. Beberapa jenis protein juga mengandung kolagen yang bermanfaat bagi tubuh.
Jumlah kebutuhan protein setiap orang sendiri bisa berbeda, tergantung pada intensitas aktivitas fisik, serta tinggi dan berat badan masing-masing. Jika Anda sedang menyusui, asupan protein yang dibutuhkan pun cenderung lebih tinggi. Pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter terkait mengenai hal ini.
2. Minum Air Putih
Air memiliki peran yang penting dalam menjaga kelembapan kulit, sekaligus meningkatkan elastisitasnya. Dengan asupan air yang cukup, fungsi tubuh pun menjadi lebih optimal, termasuk dalam proses pembakaran lemak dan mengurangi penumpukan cairan di area perut.
3. Melakukan Latihan Kekuatan
Menambahkan latihan kekuatan dalam rutinitas harian dapat membantu membentuk dan mengencangkan otot, yang secara tidak langsung juga berdampak positif pada kulit yang kendur.
Latihan seperti sit-up dan push-up efektif untuk mengecilkan perut, namun Anda juga bisa mencoba kelas pilates, yoga, atau barre yang menggabungkan gerakan seperti plank untuk mengaktifkan otot inti, pinggul, dan bokong secara maksimal. Gerakan-gerakan tersebut mampu meningkatkan kekuatan otot sekaligus membantu mengencangkan dan memanjangkan siluet tubuh.
Jika Anda berolahraga di kelas atau bersama pelatih pribadi, pastikan untuk memberi tahu bahwa Anda baru saja melahirkan, karena akan ada beberapa gerakan yang perlu disesuaikan atau dihindari.
4. Menggunakan Korset atau Belly Binder
Korset setelah melahirkan dapat membantu menopang otot perut dan memperbaiki postur. Cara ini juga memberi ilusi perut lebih rata sehingga cocok bila Anda masih mengalami perut buncit setelah melahirkan.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Istirahat yang cukup membantu pemulihan tubuh, menjaga hormon tetap seimbang, dan mencegah penumpukan lemak. Dengan tidur teratur, lebih mudah menjaga pola makan tetap sehat.
Baca Juga: 9 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria dengan Efektif
6. Terapi Medis atau Estetika
Prosedur seperti radiofrekuensi, laser, atau tummy tuck bisa membantu mengencangkan kulit kendur. Konsultasikan dengan dokter agar sesuai kondisi dan target ukuran tubuh yang diinginkan.
7. Konsultasi dengan Ahlinya
Jika Anda merasa kesulitan mengecilkan perut setelah melahirkan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan panduan yang tepat terkait pola makan, diet, olahraga, dan prosedur medis yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tubuh ideal dengan aman dan efektif.
Selain itu, prosedur bedah seperti Mommy Makeover juga bisa menjadi pilihan ideal bagi ibu yang mengalami kondisi perut mengendur secara signifikan. Mommy Makeover sendiri terdiri dari beberapa prosedur perawatan yang bisa disesuaikan dengan kondisi ibu, berikut di antaranya:
Tummy Tuck merupakan prosedur bedah yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan kulit dan lemak di area perut serta mengencangkan otot-otot perut yang melemah setelah melahirkan. Prosedur ini juga dapat membantu ibu yang mengalami inkontinensia urine pasca melahirkan.
Berbeda dengan prosedur Tummy Tuck, Liposuction merupakan prosedur yang digunakan untuk menghilangkan lemak berlebih di area tertentu tubuh yang sulit dihilangkan dengan diet dan olahraga, seperti area perut, paha, pinggang, atau bokong.
Kehamilan dan proses menyusui kerap membuat payudara kehilangan elastisitasnya sehingga tampak kendur. Breast Lift merupakan tindakan medis yang bertujuan untuk mengangkat dan mengencangkan payudara yang mengalami kekenduran. Penting untuk dipahami bahwa prosedur ini tidak secara langsung mengubah ukuran payudara, melainkan difokuskan untuk memperbaiki posisi dan kekencangannya.
Vaginoplasty adalah prosedur bedah yang bertujuan untuk mengencangkan dan memperbaiki otot-otot vagina yang mungkin melemah atau meregang akibat kehamilan dan persalinan.
BodyTite merupakan prosedur perawatan yang memanfaatkan energi radio frequency (RF) untuk mengencangkan kulit dan mengurangi lemak secara efektif. Perawatan ini dapat diterapkan pada berbagai bagian tubuh seperti perut, paha, lengan atas, dan bokong. BodyTite sendiri dapat menjadi salah satu pilihan unggulan dalam prosedur Mommy Makeover karena mampu mengatasi kulit bergelambir yang sering muncul setelah kehamilan, terutama di area perut, dengan hasil yang lebih kencang dan kontur tubuh yang lebih ideal.
Baca Juga: Begini Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan!
Hubungi Plasthetic Clinic Hari Ini untuk Konsultasi!
Perut bergelambir setelah melahirkan merupakan kondisi alami yang terjadi akibat peregangan otot dan kulit, penumpukan lemak, hingga perubahan hormon dan posisi organ. Untuk mengatasinya, dibutuhkan waktu, kesabaran, serta pendekatan bertahap yang dimulai dari masa pemulihan pasca persalinan, diikuti pola hidup sehat seperti asupan nutrisi seimbang, cukup minum air putih, dan olahraga yang sesuai.
Namun, bila perubahan fisik pasca melahirkan tergolong signifikan, seperti kulit sangat kendur atau lemak membandel, gaya hidup sehat saja mungkin tidak cukup. Dalam kasus seperti ini, solusi komprehensif seperti Mommy Makeover, termasuk prosedur Tummy Tuck, Liposuction, Breast Lift, Vaginoplasty, atau perawatan non-invasif seperti BodyTite, dan Fat Freeze atau yang dikenal juga dengan istilah Coolsclupting Jakarta dapat menjadi pilihan.
Untuk hasil terbaik, penting melakukan konsultasi dengan tenaga ahli di klinik atau rumah sakit yang profesional dan bersertifikat, seperti Plasthetic Clinic. Di Plasthetic Clinic, Anda dapat memperoleh panduan dan penanganan profesional dalam mengevaluasi dan menangani masalah pasca melahirkan untuk mengembalikan penampilan dan rasa percaya diri.
Semoga informasi mengenai cara mengecilkan perut bergelambir setelah melahirkan di atas dapat bermanfaat untuk Anda!
Plasthetic Clinic, Enhance Your Quality Of Life!
Ditinjau oleh: dr. Vania Aramita Sari, Sp.B.P.R.E., Subsp.E.L.,(K)
Sumber:
https://www.cadoganclinic.com/ask-the-expert/body-and-breast/how-to-fix-loose-skin-after-pregnancy
https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/here-is-how-to-get-rid-of-postpartum-belly-safely
https://www.healthline.com/health/pregnancy/loose-skin-postpartum
