13 Cara Menghilangkan Lemak Pipi agar Wajah Tampak Tirus

Cara menghilangkan lemak pipi menjadi salah satu pertanyaan yang cukup banyak dicari oleh sebagian orang. Pasalnya, lemak berlebih di pipi bisa membuat wajah tampak lebih bulat, bahkan terkadang terlihat bengkak atau tembem. Kondisi lemak berlebih di area pipi sendiri bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari genetik, berat badan yang berlebih, hingga struktur bantalan lemak di pipi Anda yang memang menonjol.

Untuk membantu Anda dalam mengetahui cara apa saja yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di area pipi, langsung saja simak artikel berikut ini hingga tuntas!

Baca Juga: Apa Itu Fat Transfer Wajah? Ini Prosedur dan Manfaatnya!

Apa Penyebab Penumpukan Lemak di Pipi?

Berikut ini beberapa penyebabnya:

• Peningkatan lemak tubuh.
• Genetik.
• Distribusi lemak wajah.
• Retensi cairan.
• Asupan garam berlebih.
• Kurang tidur.
• Struktur wajah.
• Otot masseter yang besar.

Penting untuk membedakan pipi tembem akibat lemak dengan wajah yang tampak lebar karena otot atau struktur tulang. Menghilangkan lemak tidak selalu membuat bentuk wajah berubah secara signifikan jika penyebab utamanya bukan penumpukan lemak.

Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak Pipi?

Menghilangkan lemak di pipi bisa dilakukan melalui beberapa cara, mulai dari cara yang alami hingga melalui bantuan prosedur medis.

Berikut adalah beberapa cara meniruskan pipi yang bisa Anda pertimbangkan:

1. Terapkan Olahraga Kardio Secara Konsisten

Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, berenang atau senam dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di pipi. Melansir alodokter, sebagian penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga kardio secara rutin efektif menurunkan kadar lemak sehingga wajah terlihat lebih tirus.

Idealnya, Anda dapat melakukan kardio minimal 150 menit per minggu dan kombinasikan dengan latihan beban agar hasilnya lebih cepat terlihat.

2. Kurangi Asupan Karbohidrat Olahan

Menjalani olahraga teratur perlu didukung dengan pola makan yang lebih sehat. Salah satunya adalah mengurangi konsumsi karbohidrat olahan yang umumnya tinggi kalori dan mudah menumpuk menjadi lemak di tubuh, termasuk di area wajah.

Contoh makanan yang perlu dibatasi antara lain pasta, roti tawar putih, kerupuk, kue, hingga olahan tepung terigu lainnya. Sebagai gantinya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, jagung, atau quinoa.

3. Rutin Melakukan Latihan Wajah

Senam wajah dapat membantu memperkuat otot wajah sekaligus membuat pipi terlihat lebih ramping, terutama jika Anda memiliki double chin. Jika dikerjakan secara konsisten, gerakan ini juga mampu memperlambat tanda-tanda penuaan.

Beberapa latihan sederhana yang bisa dicoba antara lain menggembungkan pipi dan memindahkan udara dari sisi kiri ke kanan, mengerucutkan bibir bergantian, atau menahan senyum lebar sambil menekan lidah ke langit-langit mulut. Lakukan sekitar 15 menit per sesi, dua kali sehari, untuk hasil yang lebih optimal.

4. Mencukupi Kebutuhan Air dalam Tubuh

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan membantu mengurangi pembengkakan di wajah akibat retensi cairan. Minum setidaknya 8 gelas air per hari dapat membantu tubuh lebih efisien membakar lemak dan kalori.

Selain itu, minum air juga dapat menekan rasa lapar berlebih yang sering memicu kebiasaan ngemil berlebihan.

5. Cukupi Kebutuhan Tidur Malam

Tidur yang cukup, yakni sekitar 7–8 jam per malam, membantu tubuh mengatur hormon stres dan mencegah penumpukan lemak, termasuk di pipi. Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu kenaikan berat badan.

Tidur berkualitas juga mendukung keseimbangan hormon lapar dan kenyang, sehingga Anda lebih mampu mengontrol asupan makanan sehari-hari.

Baca Juga: Berapa Lama Fat Transfer Bertahan? Cek Faktanya Di Sini!

6. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Makanan yang kaya serat, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan, sangat baik dalam mengontrol nafsu makan. Serat dapat membuat Anda kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh.

Selain itu, asupan serat juga dapat mengurangi retensi cairan yang membuat wajah tampak bengkak.

7. Menjalani Diet Rendah Kalori

Mengurangi asupan kalori harian bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi lemak di pipi. Misalnya, dari biasanya 2.000–2.500 kalori per hari, diturunkan menjadi sekitar 1.200–1.500 kalori.

Namun, cara ini perlu dilakukan dengan hati-hati dan sebaiknya didampingi tenaga medis, terutama bagi Anda yang memiliki kondisi khusus seperti diabetes atau gangguan metabolisme.

8. Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet dapat membantu melatih otot wajah, terutama di area pipi dan rahang. Aktivitas ini secara tidak langsung dapat membuat otot wajah lebih aktif dan membantu memberikan efek wajah yang tampak lebih kencang.

Namun, pastikan memilih permen karet rendah gula agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan gigi.

9. Memenuhi Kebutuhan Asupan Air

Selain menjaga hidrasi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara konsisten juga membantu mengurangi retensi cairan yang dapat menyebabkan wajah terlihat lebih bengkak.

Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, membantu proses metabolisme lemak juga dapat berjalan lebih optimal.

10. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi dan retensi cairan yang membuat wajah tampak lebih bengkak dan tidak segar.

Selain itu, alkohol juga tinggi kalori sehingga dapat memicu penumpukan lemak, termasuk di area wajah. Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menjaga bentuk wajah tetap lebih proporsional.

11. Buccal Fat Removal

Operasi sedot lemak pipi atau Buccal fat removal merupakan prosedur bedah estetika yang bertujuan mengangkat sebagian lemak di dalam pipi. Tindakan ini dilakukan melalui sayatan kecil di bagian dalam mulut untuk menciptakan wajah yang lebih tirus serta mempertegas garis rahang dan tulang pipi.

Selain untuk memperbaiki tampilan wajah, prosedur ini juga dapat membantu mengatasi kebiasaan menggigit pipi bagian dalam (chronic cheek biting) yang bisa menimbulkan luka, iritasi, atau rasa tidak nyaman pada jaringan mulut.

12. Liposuction

Liposuction pipi atau sedot lemak wajah dilakukan untuk menghilangkan lemak di wajah area pipi, dagu, atau rahang. Berbeda dengan buccal fat removal yang fokus pada lemak dalam, liposuction lebih menargetkan lemak subkutan yang membuat wajah tampak tembem.

Selain memperbaiki kontur wajah, dalam beberapa kasus liposuction juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur jika lemak berlebih di area dagu mengganggu posisi pernapasan.

13. Thread Lift

Thread lift merupakan metode non-bedah dengan menggunakan benang khusus untuk mengencangkan kulit wajah. Perawatan ini tidak hanya membantu wajah tampak lebih kencang dan awet muda, tetapi juga mampu memperbaiki kontur pipi agar terlihat lebih proporsional.

Hasil thread lift umumnya dapat bertahan sekitar 9–12 bulan, dan bisa diulang sesuai kebutuhan untuk menjaga tampilan wajah tetap segar.

Baca Juga: Liposuction Adalah: Pengertian, Jenis, Prosedur, dan Manfaatnya

5 Cara Mencegah Pipi Tembem (Chubby)

Mengadopsi kebiasaan yang baik adalah kunci untuk mempertahankan hasil dari upaya cara menghilangkan lemak pipi yang telah Anda lakukan. Mencegah lemak menumpuk kembali jauh lebih mudah daripada menghilangkannya.

Berikut adalah lima cara mencegah pipi tembem yang bisa Anda coba terapkan:

1. Pertahankan Berat Badan yang Stabil

Fluktuasi berat badan (naik turun) dapat meregangkan dan melemahkan elastisitas kulit di wajah dan leher. Lemak pipi sering kali adalah lemak tubuh yang terakhir muncul dan terakhir hilang.

Dengan menjaga berat badan stabil dan ideal, Anda mencegah penumpukan lemak baru, dan yang lebih penting, mengurangi risiko sindrom metabolik, diabetes, dan masalah kardiovaskular.

2. Batasi Asupan Natrium (Garam)

Asupan natrium berlebihan menyebabkan tubuh Anda menahan air (retensi cairan), yang sering kali paling terlihat di wajah, menyebabkan pipi dan area di bawah mata terlihat bengkak.

Dengan mengurangi garam, Anda secara langsung membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi pembengkakan wajah.

3. Kurangi Minuman Manis, Alkohol, dan Rokok

Kebiasaan mengonsumsi alkohol, rokok, dan minuman manis dapat berdampak buruk pada kesehatan kulit maupun bentuk wajah.

Alkohol berpotensi menyebabkan dehidrasi dan peradangan yang memicu wajah tampak bengkak atau puffy face, sedangkan rokok mempercepat proses penuaan kulit dan menurunkan elastisitasnya. Sementara itu, minuman manis tinggi kalori kosong yang dapat meningkatkan berat badan serta mempercepat penumpukan lemak, termasuk di area pipi.

Dengan mengurangi ketiganya, Anda tidak hanya menjaga proporsi wajah tetap seimbang, tetapi juga mendukung kesehatan hati serta mencegah lonjakan gula darah.

Baca Juga: Kenapa Badan Kurus Tapi Pipi Tembem? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

4. Kelola Tingkat Stres

Stres kronis memicu peningkatan hormon kortisol, yang memecah jaringan otot dan meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di area wajah. Melakukan meditasi, yoga, atau hobi yang Anda nikmati adalah cara yang sehat untuk menjaga keseimbangan hormon.

5. Hindari Ngemil Malam Hari

Ngemil makanan berkalori tinggi sebelum tidur bisa membuat kalori menumpuk, termasuk di area wajah. Biasakan mengonsumsi makanan terakhir maksimal 2–3 jam sebelum tidur.