Umumnya ukuran paha serta betis yang terlalu besar bisa disebabkan karena akumulasi lemak tubuh berlebih. Selain itu , faktor lifestyle juga dapat memengaruhi. Jadi, tidak selamanya orang yang bertubuh gemuk juga memiliki betis dan paha yang besar.
Nah berikut ini adalah beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab mengapa betis dan paha kamu terlihat besar, padahal tubuh tidak gemuk. Yuk, simak cara mengecilkan betis dan paha di bawah ini!
Apa Penyebab Paha dan Betis Berlemak?
Nah, melalui artikel ini kita akan membahas beberapa faktor yang dapat menyebabkan bentuk betis jadi besar. Diantaranya:
1. Terlalu Sering Mengangkut Benda/Barang yang Berat
Hal itu disebabkan karena saat kamu mengangkat barang yang berat, kamu akan mengandalkan kekuatan bahu dan tangan untuk menopang. Akibatnya betis juga akan terbebani untuk menahan tubuh ketika kamu mulai berjalan dengan mengangkat barang yang berat.
Baca Juga: 13 Cara Menghilangkan Lemak di Bokong dengan Tepat
2. Berat Badan Berlebih (Obesitas)
Berat badan yang berlebih adalah salah satu penyebab utama betis menjadi besar. Jika badan terlalu gemuk, maka lemak-lemak akan tertimbun di beberapa bagian tubuh, salah satunya adalah paha dan betis.
3. Sering Memakai Sepatu high-heels
Ini yang sering banget dilakukan oleh para wanita, nih! Menggunakan sepatu hak tinggi atau high heels memang bisa meningkatkan daya tarik seseorang dan membuat kaki menjadi tampak lebih jenjang dan indah.
Akan tetapi hal ini dapat mempengaruhi ukuran dan bentuk betis jadi terlihat lebih berotot. Dikarenakan, ketika menggunakan high heels, badan akan bertumpu pada tumit. Lama kelamaan, bentuk betis kamu akan membesar dan semakin berotot.
Bagaimana Cara Mengecilkan Paha dan Betis?
Cara mengecilkan paha dan betis bisa dilakukan dengan bermacam-macam metode. Misalkan dengan melakukan olah fisik yang ringan, hingga dengan mengonsumsi makanan sehat.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengecilkan paha dan betis:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Air mineral yang dikonsumsi setidaknya harus 8 gelas sehari untuk mengeluarkan toksin dari dalam tubuh sekaligus mengatasi penumpukan lemak pada beberapa area tubuh dan juga memperbaiki fungsi dari setiap organ di dalam tubuh.
2. Minum Teh Hijau
Dalam teh hijau mengandung zat kafein dan juga tanin yang sangat berguna untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh.
Minum teh hijau ini setidaknya 1 kali sehari untuk menghilangkan penumpukan lemak yang ada di paha dan juga beberapa bagian tubuh lainnya seperti perut dan bokong.
Baca Juga: Cara Mengencangkan Pipi yang Kendur: Wajib Diketahui Sebelum Usia 30 Tahun!
3. Konsumsi Buah Anggur secara Rutin
Buah anggur ungu, merah, dan hijau ini ternyata bukan hanya memiliki banyak manfaat untuk kecantikan saja, tetapi juga bermanfaat untuk menghilangkan timbunan lemak yang menumpuk di sekitar area paha, betis, dan beberapa area tubuh lainnya dengan cara mengonsumsi buah anggur ini secara rutin.
4. Latihan Kardio
Karena dikenal sebagai olahraga yang banyak membakar kalori, olahraga ini sangat dianjurkan untuk Anda yang ingin mengecilkan betis.
Seperti, bersepeda, lari dan lompat tali. Lakukanlah olahraga kardio selama satu jam dalam satu minggu berturut-turut untuk mendapatkan paha dan betis yang ramping.
5. Berlari Naik Turun Tangga
Ternyata kebiasaan sederhana ini bisa membuat betis Anda ramping. Berlari naik dan turun tangga sebanyak beberapa kali akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
6. Jalan Kaki Selama 20 Menit
Berjalan secara rutin juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan memelihara detak jantung yang normal. Lakukan selama 20 menit setiap harinya.
7. Latihan untuk Menguatkan Otot, Paha dan Betis
Latihan seperti squat dan lunges efektif untuk mengencangkan otot paha sekaligus melatih otot kaki agar lebih kuat dan proporsional.
Saat melakukan squat, pastikan lutut membentuk sudut 90 derajat agar posisi tubuh tetap stabil dan aman.
Untuk hasil optimal, lakukan gerakan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan, lalu ulangi gerakan sebanyak 12–15 repetisi dalam 3 set, minimal 3 kali seminggu.
Baca Juga: 13 Cara Menghilangkan Lemak Pipi dan Penyebabnya
8. Perbaiki Pola Makan Sehari-hari
Selain olahraga, menjaga pola makan seimbang juga berperan penting dalam membantu membakar lemak secara lebih efektif.
Batasi konsumsi gula berlebih, makanan tinggi garam, serta makanan olahan yang dapat memicu penumpukan cairan dan membuat kaki tampak lebih besar.
9. Tingkatkan Asupan Protein untuk Mengurangi Lemak di Area Paha
Protein membantu mempercepat metabolisme sekaligus mendukung proses pembentukan otot. Dengan asupan protein yang cukup, tubuh lebih optimal dalam membakar lemak, termasuk lemak di paha, sehingga kaki tampak lebih ramping.
10. Maksimalkan Pembakaran Lemak dengan Perawatan Tambahan
Jika olahraga rutin belum memberikan hasil signifikan, perawatan body contouring non-bedah dapat menjadi pilihan untuk membantu membakar lemak secara lebih terarah pada area paha dan betis, sehingga bentuk kaki terlihat lebih proporsional.
Baca Juga: Sedot Lemak Paha: Manfaat, Jenis, Prosedur & Efek Samping
11. Kurangi Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu yang terlalu lama dapat membuat sirkulasi darah kurang optimal dan menyebabkan penumpukan cairan pada kaki sehingga paha dan betis tampak lebih besar.
Luangkan waktu untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan setiap 30–60 menit agar otot kaki tetap aktif.
Saat beristirahat, berdirilah dengan posisi kaki yang sejajar untuk membantu menjaga postur tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot kaki.
12. Lakukan Peregangan (Stretching) Secara Rutin
Stretching membantu menjaga fleksibilitas otot paha dan betis sekaligus mengurangi ketegangan setelah berolahraga.
Meskipun tidak secara langsung membakar lemak, peregangan dapat membantu mengencangkan paha sehingga kaki terlihat lebih proporsional jika dilakukan secara rutin.
Anda juga dapat melakukan gerakan sederhana seperti tekuk lutut, angkat kaki secara bergantian, lalu regangkan hingga ujung jari kaki untuk melatih kelenturan otot.
13. Pertimbangkan Sedot Lemak untuk Lemak yang Sulit Hilang
Apabila lemak di area paha dan betis tidak kunjung berkurang meski sudah menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga, Anda dapat mempertimbangkan tindakan sedot lemak (liposuction) di klinik sedot lemak tepercaya.
Prosedur ini bertujuan menghilangkan timbunan lemak pada area tertentu sehingga kontur kaki tampak lebih ramping dan proporsional sesuai bentuk tubuh.
Namun, tindakan ini sebaiknya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah prosedur tersebut sesuai dengan kondisi Anda.
Solusi Mengecilkan Betis dan Paha di Plasthetic Clinic!
Melakukan perawatan yang ada di Klinik kecantikan umumnya hanya berfokus pada kesehatan kulit dan perawatan wajah. Namun, di Plasthetic Clinic, hadir perawatan kecantikan yang sangat lengkap, termasuk body treatment yang khusus untuk mengecilkan betis dan paha.
Di Plasthetic Clinic juga terdapat operasi sedot lemak pipi dengan hasil natural dan proses aman.
Plasthetic Clinic kini telah hadir di berbagai kota, seperti Jakarta, Tangerang, dan Aceh sebagai solusi setiap masalah kamu! Temukan solusi terbaik hanya di Plasthetic Clinic!
