Payudara yang membesar pada pria, atau yang dikenal dengan istilah ginekomastia, merupakan sebuah kondisi yang bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Kondisi ini memengaruhi dada pria dan dapat menghadirkan dampak psikologis atau emosional, termasuk perasaan malu, cemas, hingga tertekan. Jika Anda mengalami permasalahan ini, maka Anda tidak perlu merasa khawatir, karena terdapat beberapa cara mengecilkan payudara pria yang dapat Anda lakukan secara aman dan mudah. Untuk mengetahuinya, simak artikel dari Plasthetic Clinic berikut ini hingga tuntas!
Apa Saja Penyebab Payudara Pria Membesar?
Memahami penyebab dari payudara pria yang membesar menjadi langkah pertama untuk menentukan cara penanganan yang tepat. Berikut adalah beberapa faktor utama yang menyebabkan payudara pria menjadi membesar.
1. Ketidakseimbangan Hormon
Salah satu penyebab utama dari kondisi ginekomastia adalah adanya ketidakseimbangan antara hormon testosteron dan estrogen. Secara umum, tubuh pria memproduksi sedikit estrogen, yaitu sebuah hormon yang bertugas untuk mengendalikan pertumbuhan payudara. Jika terjadi produksi estrogen yang berlebihan dan testosteron yang rendah, maka payudara pria dapat membesar.
Namun, pada orang yang mengalami obesitas, pembesaran payudara bisa terjadi karena adanya kelebihan jaringan lemak, yang disebut pseudogynecomastia. Hal ini berbeda dengan ginekomastia, di mana pertumbuhan payudara disebabkan oleh pertumbuhan jaringan kelenjar.
2. Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan juga bisa menjadi penyebab pembesaran payudara pada pria. Hal ini terjadi karena adanya penumpukan lemak di area dada, yang membuat dada terlihat membesar. Kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan produksi hormon estrogen dan menekan produksi testosteron, yang kemudian menyebabkan pertumbuhan payudara tambahan pada tubuh pria.
Baca Juga: Mengenal Ginekomastia Pada Pria dan Cara Mengatasinya
3. Obat-obatan
Beberapa jenis obat-obatan, seperti antibiotik, kemoterapi, obat untuk AIDS, anti-cemas, untuk masalah jantung, steroid, dan juga obat antidepresan golongan trisiklik, dapat menyebabkan ginekomastia sebagai salah satu efek samping pada pria.
4. Faktor Usia
Pembesaran payudara pada pria dapat terjadi pada pria dari segala usia. Namun, sebagian besar yang mengalami kondisi ini berada pada masa pubertas, bayi laki-laki yang baru lahir karena paparan estrogen dari ibunya, dan juga pada pria yang telah berusia di atas 50 tahun karena ketidakstabilan hormon dalam tubuh.
Bagaimana Cara Mengecilkan Payudara Pria Secara Alami?
Setelah mengetahui beberapa penyebab pembesaran payudara pada pria, langkah selanjutnya adalah memahami beberapa cara alami untuk mengecilkan payudara pria yang bisa Anda lakukan. Berikut adalah beberapa di antaranya.
1. Mengatur Pola Makan
Langkah penting dalam mengecilkan payudara pada pria adalah dengan mengatur pola makan. Mengurangi asupan kalori dan memilih makanan yang sehat adalah kunci utamanya. Fokuslah pada makanan yang kaya protein, serat, dan nutrisi penting lainnya. Hindari pula makanan tinggi lemak, gula, dan kalori. Selain itu, makan dalam porsi kecil namun sering juga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di area payudara.
Baca Juga: 11 Tips Perawatan Wajah Pria untuk Kulit Sehat dan Cerah
2. Push-up
Push-up merupakan jenis latihan yang efektif untuk mengecilkan payudara pria yang besar karena fokus menargetkan otot bagian dada. Menurut Cleveland Clinic, jenis latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot tangan dan bahu. Berikut ini tips melakukan gerakan push-up yang tepat:
- Posisikan tubuh tengkurap di lantai dengan kedua tangan lurus sebagai tumpuan.
- Buka kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh perlahan ke lantai, lalu naikkan kembali ke posisi semula.
- Ulangi langkah ini beberapa kali.
Lakukan latihan push-up sebanyak 10 kali dalam 2 – 3 set. Jangan lupa untuk beristirahat di sela-sela set selama 30 detik.
3. Kardio
Olahraga kardio juga bisa menjadi latihan efektif untuk mengecilkan payudara pria. Latihan kardio melibatkan berbagai gerakan yang membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area dada. Beberapa jenis latihan kardio yang bisa Anda coba untuk menghilangkan lemak di dada antara lain jogging, lari, squat jump, jumping jack, hingga lompat tali. Anda bisa mencoba latihan jumping jack dengan 10 kali pengulangan atau lebih sebanyak 2 – 3 set secara rutin.
4. Bench Press
Bench press adalah salah satu latihan yang efektif untuk mengecilkan payudara pria yang membesar karena penumpukan lemak. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di bangku sambil mengangkat beban atau dumbbell. Berikut cara melakukan bench press:
- Berbaring telentang di atas bangku dengan kaki menekuk dan menginjak lantai.
- Angkat tiang dumbbell perlahan, lalu turunkan beban tepat di depan dada.
- Tahan beban tersebut selama beberapa detik sambil menahan napas.
- Kembalikan dumbbell ke posisi semula sambil mengembuskan napas.
- Ulangi langkah ini sebanyak 4 – 5 kali atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Jika Anda baru pertama kali memulai olahraga ini, mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu misalnya 10 kg. Setelah tubuh terbiasa, Anda bisa menambah beban.
5. Cable Crossover
Latihan cable crossover menggunakan alat gym bernama cable machine untuk menargetkan otot dada dan bahu. Berikut panduan latihan cable crossover untuk mengecilkan payudara pria:
- Atur kabel setinggi dada dan berdirilah dengan membelakangi cable machine.
- Pegang handle dan tarik ke arah tubuh bagian depan.
- Anda juga bisa variasikan gerakan dengan menyilangkannya membentuk huruf “X” di depan tubuh.
- Kembali ke posisi semula.
- Ulangi sebanyak 10 kali dalam 2 – 3 set.
Agar lebih efektif, hindari membungkuk saat menarik handle ke depan. Pastikan tubuh tetap tegak untuk memberikan tekanan pada otot dada.
6. Pec Deck
Latihan pec deck dapat membantu mengurangi lemak di dada serta memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot bahu dan dada. Berikut cara melakukan latihan pec deck:
- Posisikan kaki selebar bahu dan sandarkan tubuh Anda ke bantalan mesin pec deck.
- Angkat dan tekuk siku 90º dan posisikan tepat di bantalan tiang mesin pec deck.
- Dorong beban ke depan dada secara perlahan hingga kedua bantalan tiang bertemu.
- Perlahan-lahan balikkan posisi kembali ke awal.
- Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali dalam 2 – 3 set, dan istirahat 30 detik di sela sesi.
Hindari latihan pec deck jika Anda memiliki riwayat cedera bahu karena dapat memperburuk kondisi Anda.
7. Dumbbell Pull-Over
Dumbbell pull-over merupakan jenis latihan angkat beban untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu bagian belakang. Berikut cara melakukan dumbbell pull-over:
- Berbaring dengan kepala menghadap langit-langit.
- Pegang dua buah dumbbell pada masing-masing tangan.
- Meluruskan tangan ke atas secara perlahan. Pastikan siku tetap lurus.
- Tahan dumbbell selama beberapa detik.
- Turunkan kembali lengan ke posisi awal.
Untuk hasil maksimal, lakukan latihan ini secara rutin sebanyak 10 – 15 kali dalam 2 – 3 set. Mulailah dengan beban ringan seperti 5 atau 10 kg dan tingkatkan secara bertahap.
8. Plank
Plank adalah jenis latihan yang berfokus pada otot dada, lengan, dan bahu, sehingga efektif untuk mengecilkan payudara pria akibat tumpukan lemak. Berikut panduan melakukan plank:
- Mulai dengan posisi seperti push-up dengan tangan lurus di lantai.
- Luruskan kaki ke belakang dengan bertumpu pada jari-jari kaki.
- Turunkan siku tangan satu per satu ke lantai.
- Tahan selama beberapa detik.
- Naikkan kembali tubuh dengan meluruskan kedua lengan tangan ke posisi semula.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 2 – 3 set.
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat mengecilkan payudara pria yang besar dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.
Baca Juga: 7 Cara Mengencangkan Kulit Wajah Pria
9. Hindari Mengonsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan lemak di area payudara. Hal ini disebabkan oleh kandungan kalori yang tinggi dalam alkohol dan dapat mengganggu keseimbangan hormon. Mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol dapat membantu mengecilkan payudara dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Rekomendasi Perawatan Operasi Mengecilkan Payudara Pria dari Plasthetic
Untuk kasus ginekomastia yang lebih parah, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjalani prosedur Male Breast Reduction di Plasthetic Clinic. Prosedur satu ini sendiri bertujuan untuk mengurangi ukuran payudara pada pria, serta menciptakan kontur dada yang lebih rata dan maskulin. Melalui pengangkatan jaringan lemak dan kelenjar yang berlebih, serta penyesuaian kulit jika diperlukan, bentuk dada yang lebih proporsional dapat tercipta. Untuk menjaga hasil yang optimal, Anda juga perlu memerhatikan kesehatan dan gaya hidup Anda.
Sebelum memutuskan untuk menjalani tindakan ini, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang berkaitan. Dalam tahap konsultasi, Anda akan berdiskusi dengan dokter tentang harapan, potensi hasil, serta risiko dan efek samping yang mungkin terjadi. Proses konsultasi juga penting bagi dokter untuk melakukan evaluasi fisik dan menentukan strategi perawatan yang sesuai.
Untuk memastikan kelancaran proses dan menghindari ketidaknyamanan, konsultasi merupakan langkah penting sebelum Anda menjalani prosedur Male Breast Reduction. Untuk melakukan konsultasi dengan mudah, Anda dapat menghubungi tim kami di sini atau mengunjungi Plasthetic Clinic terdekat di kota Anda.
Semoga informasi mengenai cara mengecilkan payudara pria di atas dapat bermanfaat untuk Anda!
Plasthetic Clinic, Enhance Your Quality Of Life!
Ditinjau oleh: dr. Elrica Sapphira, Sp.B.P.R.E., Subsp.E.L.,(K)
