Melansir healthline, jerawat merupakan kondisi kulit yang umum dan dialami oleh hampir 10% populasi dunia. Perkembangan jerawat sendiri umumnya dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti produksi sebum dan keratin, bakteri penyebab jerawat, hormon, penyumbatan pori-pori, peradangan, serta konsumsi makanan tertentu. Dalam artikel berikut ini, Plasthetic Clinic akan membahas apa saja jenis makanan yang menyebabkan jerawat serta pentingnya menjaga kualitas pola makan untuk kesehatan kulit.
Baca juga: 6 Penyebab Jerawat Nodul dan Cara Mengatasinya dengan Mudah!
Makanan Penyebab Munculnya Jerawat
Bagi individu dengan kulit yang mudah berjerawat, konsumsi beberapa jenis makanan tertentu dapat memengaruhi kondisi kulit dan memicu kemunculan jerawat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis makanan yang dapat menyebabkan jerawat. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk kondisi kulit dan memperparah timbulnya jerawat.
1. Makanan dan Minuman Manis yang Tinggi Gula
Gula menjadi salah satu jenis makanan yang terkenal dapat menyebabkan munculnya jerawat di permukaan kulit. Pasalnya, mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti soda, biskuit, dan kue kering, dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Peningkatan Insulin ini dapat merangsang produksi minyak berlebih pada kulit, yang berpotensi menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
2. Produk Susu
Beberapa penelitian mengungkapkan adanya hubungan antara konsumsi produk susu dengan tingkat keparahan jerawat pada remaja maupun orang dewasa. Bahkan, mereka yang sering mengonsumsi susu atau es krim memiliki risiko empat kali lebih besar untuk mengalami jerawat.
Selain itu, susu skim juga diduga dapat memicu munculnya jerawat, meskipun penyebab pastinya belum dapat dipastikan. Konsumsi susu sapi murni dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan risiko jerawat.
Tidak hanya susu, produk olahan susu seperti keju, es krim, dan yogurt juga berpotensi menyebabkan masalah pada kulit.
3. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji juga menjadi salah satu jenis makanan yang menyebabkan jerawat. Kandungan lemak trans dan kalori tinggi dalam makanan ini dapat memicu peradangan pada tubuh, yang berkontribusi terhadap munculnya jerawat.
Selain itu, makanan cepat saji juga tidak disarankan bagi penderita kolesterol tinggi dan obesitas karena dapat memperburuk kondisi kesehatan penderita.
4. Cokelat
Hubungan antara konsumsi cokelat dan jerawat sebenarnya masih menjadi perdebatan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan keterkaitannya. Namun, cokelat kemasan dengan kandungan gula yang tinggi berisiko memicu dan memperburuk jerawat.
Sebagai contoh, satu potong cokelat kemasan seberat 7 gram mengandung sekitar 3,6 gram gula, yang dapat meningkatkan kadar insulin dan berpotensi memicu masalah kulit.
5. Minuman Beralkohol
Mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko munculnya jerawat dan memperburuk kondisinya. Tak hanya itu, kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol juga dapat memengaruhi keseimbangan kulit, sehingga membuat jerawat lebih sulit untuk dikendalikan.
6. Telur
Telur diduga dapat memicu jerawat karena kandungan leusinnya. Setelah diproses dalam tubuh, leusin dapat merangsang aktivitas kelenjar sebasea yang menghasilkan minyak berlebih pada kulit, sehingga berpotensi menyebabkan jerawat.
7. Makanan Berminyak
Makanan yang digoreng masih menjadi perdebatan sebagai penyebab jerawat, seperti halnya cokelat. Namun, sebuah penelitian di Thailand menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berminyak secara berlebihan dapat meningkatkan risiko memperparah jerawat, termasuk makanan yang digoreng.
8. Kacang Tanah
Kacang tidak secara langsung menyebabkan jerawat jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Namun, konsumsi berlebihan, terutama kacang dengan kandungan omega-6 tinggi seperti kacang kenari, kacang pinus, dan kacang almond, dapat memicu jerawat. Meskipun kaya akan nutrisi, penting untuk mengonsumsinya dalam batas yang seimbang agar tidak berdampak negatif pada kulit.
Baca juga: 5 Penyebab Jerawat Kistik dan Cara Mengatasinya
Cara Menghindari Munculnya Jerawat
Untuk menjaga kulit tetap sehat dan terbebas dari jerawat, perawatan yang tepat tentu sangat diperlukan. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan untuk mencegah jerawat muncul:
1. Menjaga Kebersihan Kulit
Menjaga kebersihan kulit merupakan langkah awal yang sangat penting untuk mencegah timbulnya jerawat. Pasalnya, pori-pori yang tersumbat oleh kotoran, minyak, dan sel kulit mati dapat menjadi penyebab munculnya jerawat.
Oleh karena itu, mencuci wajah dua kali sehari dengan pembersih yang cocok untuk jenis kulit Anda sangat penting. Hindarilah penggunaan produk yang mengandung bahan kimia keras, karena dapat merusak kulit atau menyebabkan iritasi. Selain itu, pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum menyentuh wajah agar bakteri yang ada di tangan tidak berpindah ke kulit wajah.
2. Menggunakan Sunscreen
Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kulit dan meningkatkan produksi minyak, yang merupakan salah satu penyebab jerawat. Oleh sebab itu, penggunaan sunscreen yang sesuai dengan jenis kulit sangat penting untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.
Tak hanya itu, sunscreen juga berfungsi mencegah penuaan dini, menjaga kelembapan kulit, serta mengurangi risiko peradangan pada kulit yang cenderung berjerawat.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Apa yang kita makan memiliki dampak signifikan pada kesehatan kulit. Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung regenerasi kulit. Di sisi lain, sangat penting untuk menghindari makanan yang dapat memicu timbulnya jerawat, sebagaimana yang telah dijelaskan sebelumnya.
4. Hindari Begadang
Kurang tidur atau begadang dapat menyebabkan gangguan hormonal yang memicu stres dan meningkatkan produksi minyak pada kulit, yang pada akhirnya dapat menyebabkan jerawat. Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, sangat penting untuk membantu tubuh mengatur hormon dan memberi kesempatan pada kulit untuk melakukan perbaikan atau regenerasi.
Selain itu, tidur yang cukup juga memiliki peranan yang cukup penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal, yang pada gilirannya mendukung kesehatan kulit.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres dapat memengaruhi keseimbangan hormon, seperti kortisol, yang meningkatkan produksi minyak pada kulit dan memicu peradangan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik, misalnya melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menyenangkan untuk mengurangi ketegangan. Mengelola stres dengan efektif tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi juga mendukung kesehatan kulit.
Baca juga: 4 Penyebab Jerawat Papula dan Cara Mengatasinya dengan Efektif!
6. Rutin Berolahraga
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengeluarkan racun melalui keringat, yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat. Berolahraga juga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan memperbaiki kualitas tidur.
Namun, pastikan untuk segera mandi setelah berolahraga agar keringat yang mengendap di kulit tidak menyebabkan pori-pori tersumbat, yang bisa berujung pada jerawat.
7. Melakukan Perawatan Profesional di Plasthetic Clinic
Perawatan profesional di klinik kecantikan yang berfokus pada kesehatan kulit dapat membantu mencegah dan mengatasi jerawat. Di Plasthetic Clinic, Anda bisa melakukan berbagai perawatan yang disesuaikan dengan kondisi kulit Anda, berikut adalah beberapa di antaranya:
- Acne Injection
Acne Injection adalah perawatan untuk mengatasi jerawat yang meradang. Perawatan ini efektif untuk mengurangi peradangan dan membantu penyembuhan jerawat lebih cepat.
- Premium Glow
Premium Glow merupakan prosedur peeling yang bertujuan untuk membersihkan kulit dan mencerahkan wajah, sehingga membantu mengatasi jerawat dan bekasnya.
- Acne Facial
Acne Facial adalah perawatan yang fokus pada pembersihan pori-pori dan mengurangi komedo serta jerawat. Perawatan ini juga membantu menenangkan kulit yang teriritasi. Dalam rangkaian perawatan ini terdapat juga laser acne dengan menggunakan IPL.
- Electrocauter
Electrocauter adalah perawatan untuk menghilangkan jerawat yang lebih parah dengan menggunakan energi listrik untuk menghancurkan kelenjar minyak yang menyebabkan jerawat.
Kesimpulan
Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan kulit, termasuk faktor pemicu munculnya jerawat. Menghindari makanan yang mengandung gula tinggi, lemak berlebih, makanan cepat saji, serta jenis makanan yang menyebabkan jerawat lainnya, sangat penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan bebas masalah.
Selain itu, menjaga pola makan sehat, tidur yang cukup, dan melakukan perawatan di klinik kecantikan kulit juga memainkan peran penting dalam perawatan kulit yang optimal. Perawatan di klinik kecantikan dapat memberikan hasil yang lebih maksimal dalam mengatasi masalah kulit seperti jerawat.
Jika Anda membutuhkan perawatan lebih lanjut untuk masalah jerawat, Plasthetic Clinic siap membantu dengan berbagai pilihan perawatan yang efektif seperti Acne Injection, Premium Glow, Acne Facial, dan Electrocauter. Namun, pastikan Anda melakukan konsultasi terlebih dahulu untuk memastikan jenis perawatan yang tepat dan menghindari risiko serta efek samping yang tidak diinginkan.
Semoga informasi mengenai makanan yang menyebabkan jerawat di atas dapat bermanfaat untuk Anda!
Plasthetic Clinic, Enhance Your Quality Of Life!
Ditinjau oleh: dr. Tasya, Sp.B.P.R.E., Subsp.E.L.,(K)
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne
https://prodiadigital.com/en/articles/worst-food-for-acne
https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/8-foods-that-cause-acne-try-to-limit-them#mcetoc_1hlc2oajkf
