Bentuk dan ukuran payudara biasanya berubah selama kehamilan, persalinan, dan menyusui akibat perubahan hormon. Wanita hamil biasanya menemukan bahwa payudara mereka membesar saat kehamilan mereka berlanjut.
Akan tetapi, setelah masa menyusui berakhir, ukuran dari payudara bisa mengecil ataupun bahkan tampak kendur.
Untuk itu, berikut ini berbagai cara mengencangkan payudara setelah menyusui yang bisa Anda lakukan di rumah.
Simak penjelasan lebih lanjut!
Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui Secara Alami?
Berikut ini adalah cara alami untuk dapat mengencangkan payudara yang dilansir oleh Plasthetic Clinic, simak selengkapnya.
1. Menjaga Berat Badan
Cara pertama untuk mengencangkan payudara Selalu memantau berat badan selama kehamilan, ya teman Plasthetic.
Kenaikan pada berat badan 25-30 kg adalah jumlah yang ideal untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan kesehatan payudara selama kehamilan.
Selama masa kehamilan, tentunya obesitas akan menyebar pada seluruh tubuh, hal ini termasuk payudara.
Semakin banyak lemak/jaringan payudara tumbuh selama kehamilan, semakin tergantung nanti karena kelebihan berat badan serta kulit kencang.
Baca Juga: Implan Payudara Apakah Bisa Menyusui? Ini Penjelasan yang Perlu Anda Ketahui
2. Selalu Gunakan Bra yang Tepat
Bra dapat memberikan dukungan payudara untuk membantu mempertahankan bentuknya. Tapi ingat, untuk dapat memilih ukuran bra yang benar dan tepat.
Hindari bra yang terlalu ketat dan menggunakan underwires karena terlalu menekan payudara dan dapat menyebabkan risiko kanker payudara.
Selain itu Menggunakan bra yang tidak sesuai, terutama saat melakukan aktivitas fisik, bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan risiko cedera.
Yang perlu diingat juga, hindari memakai bra pada saat Anda tidur agar payudara bisa istirahat sebelum tidur karena mengenakan bra saat tidur dapat mengganggu aliran darah.
3. Biasakan Hidup Sehat
Cara lain untuk dapat menjaga kekencangan dan mencegah payudara kendur adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Anda dapat secara teratur mengonsumsi makanan seimbang serta minum air putih yang cukup untuk kesehatan kulit.
Olahraga teratur juga jawabannya. Anda tidak perlu berlatih terlalu berat atau ekstrim, cukup yang ringan asalkan rutin itu pasti lebih baik untuk menjaga berat badan ideal.
4. Berhenti Merokok
Studi telah membuktikan bahwa merokok secara signifikan mengurangi kemampuan kulit payudara untuk memperbaiki diri dari kerusakan.
Merokok berat dapat menghambat regenerasi sel-sel kulit dan produksi kolagen, menyebabkan penuaan dini, kekeringan, dan keriput.
Oleh karena itu, untuk menjaga bentuk payudara, berhenti merokok adalah langkah yang penting.
5. Kurangi Konsumsi Lemak Hewan
Cara selanjutnya untuk mengatasi payudara kendur yaitu mengurangi berat badan dengan mengadopsi pola makan makanan sehat yang terdiri dari biji-bijian dan sayuran.
Ganti lemak hewani tinggi kolesterol dan lemak jenuh dengan minyak zaitun yang kaya akan vitamin B dan E, yang membantu melawan keriput dan meningkatkan kekenyalan kulit.
6. Pertahankan Postur Tubuh
Faktanya, menjaga postur tubuh yang baik dapat membantu menjaga payudara tetap kencang dengan secara alami.
Jika Anda terbiasa berdiri ataupun duduk dengan posisi punggung serta bahu lurus, hal ini dapat membantu menopang payudara Anda dan memperkuat otot dada.
Hal ini membuat payudara terlihat menjadi lebih kencang dengan alami. Bila sudah terbiasa membungkuk, mulailah duduk serta dapat berjalan dengan posisi tegak.
7. Pijat Payudara
Pijat payudara secara rutin dapat membantu mengencangkan payudara setelah melahirkan dan menyusui.
Pijatan ini berfungsi melancarkan sirkulasi darah, merangsang jaringan payudara, serta mendukung produksi ASI secara alami.
Lakukan pijatan dengan gerakan memutar ke arah atas menggunakan tekanan lembut hingga sedang.
Selain menggunakan tangan, pijat payudara juga dapat dibantu dengan pompa payudara atau alat pijat khusus agar hasilnya lebih optimal.
8. Menjaga Kelembapan Kulit Payudara
Agar kulit di area payudara tetap kencang dan terhidrasi, Anda perlu mempertahankan kelembapan kulit payudara.
Pilihlah lotion yang mengandung bahan alami seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau vitamin E untuk menjaga kekencangan kulit dan memberikan tampilan yang lebih muda.
Selain itu, gunakan body scrub untuk mengangkat sel-sel kulit mati di sekitar payudara.
Proses pengelupasan sel-sel kulit mati ini dapat meningkatkan peredaran darah dan mengembalikan elastisitas kulit pada payudara.
Baca Juga: 10 Cara Merawat Payudara Agar Tampak Lebih Indah dan Proporsional
9. Rajin Berolahraga
Merawat payudara setelah menyusui dapat dilakukan dengan rutin berolahraga.
Penting untuk memusatkan perhatian pada latihan yang melibatkan otot dada, karena jenis latihan ini memiliki dampak paling signifikan terhadap kekencangan payudara.
Beberapa latihan dada yang fokus pada area dada bisa Anda ikuti, seperti sit up, push up, atau plank yang mampu membantu mengencangkan payudara dan otot dada.
Selain itu, latihan beban juga bisa dicoba, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga tersebut.
10. Mandi dengan Air Hangat dan Dingin
Air hangat membuka pori-pori, sedangkan air dingin merapatkannya. Oleh karena itu, bergantian antara air hangat dan dingin di kamar mandi dianggap sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah atau peredaran darah.
Peningkatan sirkulasi darah juga membantu menciptakan warna kulit secara merata, memberikan banyak nutrisi penting, dan mengeluarkan racun dari kulit atau biasa dikenal detoksifikasi.
11. Menyapih Bayi Secara Bertahap
Jika ingin memulai proses menyapih anak, disarankan untuk melakukannya secara perlahan agar jaringan lemak di payudara memiliki waktu yang cukup untuk mengembalikan volumenya.
Kurangi secara bertahap frekuensi menyusui agar payudara dapat kembali ke bentuknya seperti sebelum mengalami kehamilan.
12. Memperbanyak Minum Air Putih
Menambah asupan air putih juga dapat membantu mengurangi masalah payudara yang kendur.
Kurangnya minum air dapat menyebabkan hidrasi kulit yang buruk, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kendurnya payudara.
Dengan meminum setidaknya 2 liter air putih atau sekitar 8 gelas per hari, kulit akan tetap terhidrasi secara alami, sehingga membantu menjaga kekencangan payudara.
13. Menggunakan Shea Butter
Shea butter sangat terkenal karena manfaatnya dalam merawat kulit, termasuk membantu mengencangkan payudara.
Selain itu, shea butter juga menjaga elastisitas kulit, mengatasi peradangan, melembapkan kulit, mengurangi stretch marks, dan memperlambat penuaan dini.
Anda bisa mengoleskannya langsung ke payudara dengan memijat atau mencampurkannya dengan bahan lain untuk masker.
Pastikan untuk melakukan uji coba kecil terlebih dahulu untuk menghindari reaksi alergi.
Baca Juga: Mengenal 10 Cara Mengecilkan Payudara Wanita Secara Alami
Apa Saja Penyebab Payudara Kendur Setelah Menyusui?
Selain tidak menghasilkan ASI, payudara kendur setelah menyusui dapat disebabkan oleh beberapa faktor, berikut hal yang menyebabkan payudara kendur:
1. Pertambahan Berat Badan Selama Hamil dan Menyusui
Saat hamil, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang dapat memicu peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak, termasuk di area payudara.
Pertambahan berat badan ini membuat kulit di sekitar payudara meregang.
Setelah berat badan kembali turun pasca persalinan dan menyusui, kulit yang semula meregang bisa kehilangan elastisitasnya dan membuat payudara tampak kendur.
2. Penurunan Berat Badan yang Drastis
Menurunkan berat badan secara cepat setelah melahirkan dapat menyebabkan hilangnya volume lemak di payudara secara tiba-tiba.
Akibatnya, kulit yang telah melebar selama masa kehamilan tidak memiliki cukup waktu untuk beradaptasi, sehingga terlihat kendur dan tidak kencang lagi.
3. Faktor Usia
Semakin tua usia seorang ibu saat menyusui, semakin berkurang pula elastisitas kulit dan jaringan ikat di tubuh, termasuk di area payudara.
Usia juga memperlambat produksi kolagen dan elastin, dua komponen penting yang menjaga kekencangan kulit.
4. Faktor Genetik
Genetik berperan penting dalam bentuk, ukuran, dan elastisitas payudara.
Jika anggota keluarga Anda (seperti ibu atau nenek) juga mengalami payudara kendur setelah menyusui, kemungkinan besar Anda memiliki kecenderungan serupa karena faktor keturunan.
5. Ukuran Payudara yang Besar Sebelum Hamil
Wanita yang memiliki ukuran payudara besar sebelum kehamilan cenderung lebih mudah mengalami kendur setelah menyusui.
Hal ini karena bobot payudara yang lebih berat menyebabkan tarikan gravitasi yang lebih kuat pada kulit dan jaringan penopangnya, terutama saat terjadi perubahan volume setelah menyusui.
6. Kebiasaan Merokok
Merokok dapat merusak kolagen dan elastin dalam kulit, dua protein penting yang menjaga kekencangan dan elastisitas.
Wanita yang merokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami kulit kendur, termasuk pada area payudara, karena aliran darah ke jaringan kulit pun terganggu akibat paparan nikotin.
Baca Juga: Wanita Harus Tahu, Ini Penyebab Payudara Kendur!
Bahan Alami untuk Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui
Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa memanfaatkan bahan alami yang mudah ditemukan di rumah untuk membantu menjaga kekencangan payudara.
Beberapa di antaranya yaitu:
-
Minyak zaitun, kaya vitamin E untuk menjaga elastisitas kulit.
-
Putih telur, membantu mengencangkan kulit karena kandungan proteinnya.
-
Aloe vera, menstimulasi kolagen dan melembapkan kulit.
-
Minyak kelapa, melembutkan serta memperbaiki jaringan kulit.
-
Minyak almond, menjaga kulit tetap kencang dan lembap alami.
Gunakan secara rutin dengan cara dipijat lembut agar hasilnya lebih maksimal.
Rekomendasi Operasi Mengencangkan Payudara Terbaik di Plasthetic
Selain cara-cara di atas, pengencangan payudara juga bisa dilakukan melalui prosedur medis dengan melakukan operasi plastik di klinik kecantikan.
Berikut ini adalah rekomendasi cara untuk dapat membantu mengencangkan kembali payudara di Plasthetic Clinic, yaitu:
1. Breast Lift (Tindakan Operasi)
Breast lift merupakan teknik pengencangan elastisitas pada area payudara di mana puting payudara diangkat dengan sudut 90 derajat dari posisi tubuh.
Tidak ada implan payudara Jakarta yang digunakan dalam teknik ini, dikarenakan banyak wanita yang tidak menginginkan benda asing dimasukkan ke dalam tubuhnya.
2. Breast Firm (Tindakan Estetik)
Breast firm merupakan perawatan pada payudara yaitu perawatan pengencangan payudara yang terdiri dari pemijatan, frekuensi radio, vakum payudara serta masker.
Baca Juga: Mommy Makeover untuk Mengembalikan Bentuk Tubuh Pasca Melahirkan
Jadwalkan Konsultasi Payudara Anda di Plasthetic Clinic Sekarang!
Nah, jika Anda sudah mencoba cara-cara di atas namun masih belum puas dengan bentuk payudara Anda, konsultasikan dengan dokter untuk petunjuk lebih lanjut.
Plasthetic Clinic tentunya merupakan pilihan yang tepat untuk Anda berkonsultasi dengan dokter.
Dengan melakukan konsultasi ini Anda dapat menjelaskan permasalahan Anda kepada dokter kami untuk mendapatkan hasil yang tepat, ya teman plasthetic.
Kunjungi Plasthetic Clinic Cabang Terdekat di Kota Anda sekarang juga & dapatkan promo menarik lainya!
Di Review Oleh:
dr. Vania Aramita Sari, SpBPRE
*Proses, risiko, komplikasi, dan hasil bisa berbeda setiap individu dan konsultasikan dulu kepada ahlinya.
